Пилатес

ИНСТРУКТОР Литвинова В.В.
ЧАСЫ РАБОТЫ: Вторник, четверг 19.15 – 20.15
СТОИМОСТЬ АБОНЕМЕНТА в месяц: 8 занятий – 830 руб., разовое посещение – 170 руб

Многие считают, что пилатес – это очередной набор движений, при помощи которых девушки пытаются сбросить вес, а тренеры – заработать. Но это немного не так. Данная система упражнений была разработана более ста лет назад для реабилитации раненых солдат. Она помогает укрепить мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль корсета, и зафиксировать нормальное положение тела. Этот комплекс рекомендуется пациентам, которые перенесли травму позвоночника, а также беременным женщинам, так как позволяет укрепить мышцы спины и живота.
Огромный плюс пилатеса – отсутствие ограничений по возрасту и полу, а также наличие возможностей заниматься дома. Это гимнастика для всех, которая позволит укрепить тело и всегда находиться в хорошей физической и психологической форме.

Что такое пилатес?
Название гимнастики произошло от имении её создателя — Джозефа Пилатеса. Он решил создать комплекс упражнений, который бы заставил работать мышцы спины и помог укрепить позвоночник. Получившаяся система отлично укрепляет не только опорно-двигательный аппарат, но и все внутренние органы человека.

Пилатес — эффективные упражнения для всех

Пилатес предполагает безостановочное выполнение всего комплекса в медленном темпе. При выполнении одного упражнения работают одновременно несколько мышц, что позволяет придать им больше упругости, гибкости и эластичности. Кроме того, эта система предполагает работу над глубокими мышцами, что позволяет тренировать все тело и способствует похудению и улучшению фигуры.
Следует учитывать, что пилатес по виду тренировок подразделяется на три вида:
* тренировки на полу (хороший вариант для новичков);
* на полу с инвентарем (вариант сложнее);
* на тренажерах (подходит для профессионалов).
Одно из главных отличий пилатеса – он требует слаженной работы не только мышц, но и мозга.

Его принципы

Существует всего восемь принципов пилатеса, которых необходимо строго придерживаться:
* Расслабление. Нужно отбросить все грустные мысли и проблемы и просто наслаждаться единением души и тела.
* Правильное дыхание. Необходимо научиться правильному глубокому грудному дыханию, ритм которого должен совпадать с ритмом движения.
* Концентрация. Всё внимание должно быть сосредоточено на ощущениях, остальное надо отбросить.
* Точность. Упражнения повторяются максимально точно, до самых мелких деталей.
* Плавность. Движения должны напоминать танец, слаженный и продуманный.
* Визуализация. Для выполнения некоторых упражнений требуется использование зрительных образов.
* Мышечный контроль. Пилатес учит контролировать определённые группы мышц.
* Регулярность. Чтобы получить максимальный результат, необходимо систематически тренироваться, не делая больших перерывов.

Отличия от других тренировок

Пилатес имеет ряд существенных отличий от других комплексов упражнений, что и делает его весьма востребованным. К ним относятся:
* Растягивание. Основное его направление – растягивание мышц и их укрепление. Поэтому после тренировок можно даже немного подрасти.
* Качество. Пилатес не гонится за количеством тренировок, главное – делать всё идеально правильно, прорабатывая даже мелкие мышцы.
* Безопасность. Это абсолютно не травматичный спорт, который не имеет никаких ограничений по возрасту.
* Разумный подход. Все упражнения хорошо продуманы и направлены на тренировки всех групп мышц.
* Эффективность. Он помогает хорошо проработать и привести в отличную форму даже самые проблемные зоны, такие как живот, ягодицы и бедра.

Чем полезен пилатес?

В первую очередь, такие тренировки подходят людям, которые недавно были травмированы, особенно если был поврежден позвоночник или любая другая часть опорно-двигательного аппарата. Кроме того, подобные упражнения будут полезны всем, кто работает в офисе и вынужден подолгу сидеть. Пилатес помогает избавиться от болей в любом отделе спины.
Огромная польза этого комплекса для женщин, ведь он помогает укрепить мышцы пресса, таза и поперечные мышцы. Эти упражнения просто необходимы после родов, так как помогают быстрее восстановиться, избавиться от неприятных ощущений в спине и привести фигуру в порядок. Полезен пилатес и при беременности.
Пилатес можно рекомендовать тем, кто хочет избавиться от хронического стресса. Это отличное средство, чтобы привести в порядок чувства.
Кроме всего вышеперечисленного, пилатес помогает сформировать правильную осанку и получить красивую грациозную походку. Этот результат достигается благодаря тренировке координации движений, умения владеть своим телом, правильного расслабления и концентрации. Пилатес работает не только с телом человека, но и с его эмоциональным состоянием.

Занятия при беременности и после родов

Пилатес – это комплекс упражнений, который идеально подходит женщинам во время беременности и в послеродовый период. Из-за плавного темпа выполнения упражнений мышцы живота и таза подвергаются мягким нагрузкам, которые никак не могут повредить будущему малышу. При этом они укрепляются, что будет очень полезно при родах. Женщина с тренированными мышцами может сама контролировать процесс родов и помогать своему ребёнку.
Начинать занятия лучше всего с помощью инструктора – он может показать пример правильного выполнения упражнений.
После родов приступать к тренировкам можно, как только пропадёт ощущение физической разбитости. Но перед этим необходимо посоветоваться с врачом и получить его одобрение. В послеродовой период из комплекса исключают упражнения, которые предполагают поднятие корпуса и ног перпендикулярно полу. Такие корректировки проводят и для женщин в период менструации.

Противопоказания

Перед тем как приступать к тренировкам, необходимо изучить противопоказания и убедиться, что вам они разрешены. Нельзя заниматься пилатесом людям:
* с остеопорозом;
* с разными формами болевого синдрома;
* с психическими заболеваниями.
Нужно помнить, что пилатес требует осознанности всех движений, поэтому если вы не готовы на время выбросить из головы все мысли – это не для вас.